Το χαλαρό τρέξιμο βοηθά να μειωθεί ο χρόνιος πόνος στη μέση [μελέτη]

Καθώς οι περισσότεροι που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στη μέση φοβούνται την αερόβια άσκηση, μια νέα μελέτη αναδεικνύει τα οφέλη που έχει το τρέξιμο στη μείωση του πόνου.

Η μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας και δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, έδειξε ότι ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης τρεξίματος-βάδισης, δεν είναι μόνο αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου και της αναπηρίας σε ενήλικες με χρόνια οσφυαλγία, αλλά είναι επίσης ασφαλές.

Ο χρόνιος πόνος στη μέση επηρεάζει το 7,5% των ανθρώπων παγκοσμίως και οι τρέχουσες θεραπείες συχνά περιλαμβάνουν άσκηση για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας. Ωστόσο, όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τον ρόλο του τρεξίματος ως βιώσιμης επιλογής.

Παρά τις ανησυχίες για το πόσο ασφαλές είναι το τρέξιμο για όσους έχουν χρόνιο πόνο στη μέση, το χαλαρό τρέξιμο έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά πόνου στην πλάτη και μείωση κινδύνου εμφάνισης παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Δείτε επίσης: Το περπάτημα «κρατάει μακριά» σας τον πόνο στη μέση, δείχνει νέα έρευνα

Τι έδειξε η νέα μελέτη

Στη μελέτη συμμετείχαν 40 άτομα ηλικίας 18–45 ετών με χρόνιο πόνο στη μέση. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, με την πρώτη να συμμετέχει σε ένα πρόγραμμα τρεξίματος-βάδησης για 12 εβδομάδες, με τρεις συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα.

Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση της έντασης του πόνου και της σωματικής λειτουργίας, παρέχοντας μια καθησυχαστική επιλογή για όσους μπορεί να απέφευγαν να τρέξουν στο παρελθόν λόγω αβεβαιότητας σχετικά με ενδεχόμενο τραυματισμό. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι αυτές οι ανησυχίες μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές στη διαχείριση του πόνου.

Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και την αναπηρία για την ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης. Η μέση ένταση πόνου μειώθηκε κατά 15,3%.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι με την κατάλληλη καθοδήγηση, ένα πρόγραμμα τρεξίματος μπορεί να είναι μια ασφαλής, οικονομικά προσιτή και εύκολα προσβάσιμη επιλογή για τα άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση.

Φωτογραφία iStock