Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την καλή και την κακή χοληστερόλη και τη σχέση τους με την υγεία της καρδιάς. Τι γίνεται, όμως, με τα τριγλυκερίδια;
Τα τριγλυκερίδια, όπως εξηγεί ο δρ Regis Fernandes, καρδιολόγος της Mayo Clinic, παρέχουν στο σώμα ενέργεια από την τροφή. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν ενδείξεις άλλων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα τριγλυκερίδια, το κύριο είδος λίπους στο σώμα σας, αποθηκεύουν επιπλέον ενέργεια από την τροφή που τρώτε.
«Είναι μια πηγή ενέργειας. Είναι σαν μια μικρή μπαταρία που χρησιμοποιείται για ενέργεια. Αλλά τα πολλά τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις», εξηγεί ο καρδιολόγος.
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, σε γενικές γραμμές, έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης.
«Μπορεί να πάθουν καρδιοπάθεια όχι επειδή η LDL τους είναι υψηλή, αλλά επειδή η HDL είναι χαμηλή και τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά», λέει.
Και αυτό είναι σημαντικό για τα άτομα που βρίσκονται στις δεκαετίες των 30 και των 40.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν; Η μείωση της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων, όπως είναι τα εξευγενισμένα σάκχαρα και άλευρα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας. Και μπορείτε να το υποστηρίξετε αυτό με άσκηση.
«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων είναι η άσκηση. Επίσης, η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Και όταν χάνετε βάρος, τα τριγλυκερίδιά σας βελτιώνονται πολύ», λέει.
Συμβουλές για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια
- Στοχεύστε σε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες.
- Κόψτε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
- Χάστε βάρος και επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων.
- Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
- Περιορίστε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη.
- Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως οι στατίνες.
Φωτογραφία: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Dry brushing: Τι είναι, σε τι μπορεί να βοηθήσει και πότε πρέπει να το αποφεύγετε
Έρχεται τηλεφωνική γραμμή για τα αιτήματα πολιτών που αφορούν ΚΟΜΥ