Sponsored Content
Δεν είναι απλά μια καθημερινή συνήθεια, αλλά μια από τις σημαντικότερες διαδικασίες για την υγεία, τη διάθεση και την παραγωγικότητά μας. Ο λόγος για τον ύπνο που καθορίζει την καθημερινότητά μας. Το θέμα όμως είναι πως ένας στους τέσσερις κοιμάται ελάχιστα τη νύχτα ή δεν έχει καλή ποιότητα ύπνου, δηλαδή ο ύπνος του είναι διακοπτόμενος και ξυπνάει κουρασμένος ή πιασμένος, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μεγάλης ευρωπαϊκής έρευνας* που διεξήγαγε η JYSK, και στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 35.000 άτομα από 19 διαφορετικές χώρες της Ευρώπης.
Με αφορμή λοιπόν την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου στις 14 Μαρτίου, ετοιμάσαμε έναν αναλυτικό οδηγό, για να πάρουμε έμπνευση και να εξερευνήσουμε κάθε πτυχή του αναζωογονητικού ύπνου, από την επιλογή του κατάλληλου στρώματος μέχρι τις συνήθειες που μπορούν να μεταμορφώσουν τη σχέση μας μαζί του.
1. Το σωστό στρώμα: Η βάση για έναν ξεκούραστο ύπνο
Το στρώμα αποτελεί το θεμέλιο για έναν απολαυστικό ύπνο. Δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους, αλλά υπάρχουν κάποιες βασικές παράμετροι που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας:
Σκληρότητα: Αν υποφέρουμε από πόνους στη μέση, ένα μέτρια σκληρό στρώμα μπορεί να προσφέρει την ιδανική στήριξη. Αντίθετα, ένα πολύ μαλακό στρώμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
Υλικό: Τα στρώματα που διαθέτουν memory foam προσαρμόζονται στο σώμα, ενώ εκείνα που έχουν ελατήρια προσφέρουν καλύτερο αερισμό και δροσιά.
Ανθεκτικότητα: Ένα καλό στρώμα έχει διάρκεια ζωής περίπου 8-10 χρόνια. Αν νιώσουμε ότι το σώμα μας δεν στηρίζεται σωστά, ίσως ήρθε η ώρα για αντικατάσταση.
Η JYSK με συγκεκριμένες οδηγίες και συμβουλές μας βοηθά να επιλέξουμε το τέλειο κρεβάτι και στρώμα για εμάς και τις ανάγκες μας.
2. Το ιδανικό μαξιλάρι: Η καλύτερη στήριξη του αυχένα
Το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει σωστά το κεφάλι και τον αυχένα, ώστε να αποφύγουμε μυϊκές ενοχλήσεις και πονοκεφάλους. Θα επιλέξουμε το κατάλληλο μαξιλάρι ανάλογα με τη στάση στην οποίο κοιμόμαστε.
Πλάι: Ένα ψηλότερο, σταθερό μαξιλάρι θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη μας σε ευθεία.
Ανάσκελα: Θα προτιμήσουμε ένα μέτρια σκληρό μαξιλάρι που επιτρέπει στον αυχένα να παραμένει ευθυγραμμισμένος.
Μπρούμυτα: Θα επιλέξουμε ένα λεπτό μαξιλάρι για να μειώσουμε την πίεση στον αυχένα.
Διαβάστε εδώ τις προτάσεις των ειδικών για τα μαξιλάρια της συλλογής JYSK.
3. Πάπλωμα και σεντόνια: Ολοκληρώνουν την εμπειρία άνεσης
Παπλώματα: Τα πουπουλένια είναι εξαιρετικά ελαφριά και ζεστά, ενώ τα συνθετικά από ίνες πολυεστέρα έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν αποτελεσματικά την υγρασία από το σώμα. Ο οδηγός παπλωμάτων της JYSK θα μας βοηθήσει να επιλέξουμε το κατάλληλο για εμάς.
Σεντόνια: Τα υλικά από τα οποία είναι φτιαγμένα έχουν μεγάλη σημασία. Το βαμβάκι προσφέρει δροσιά, το λινό εξαιρετική ρύθμιση θερμοκρασίας, ενώ το μετάξι είναι εξαιρετικά απαλό στο δέρμα.
4. Ρουτίνα ύπνου: Καθημερινές συνήθειες για ξεκούραστες νύχτες
Ένας καλός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το κρεβάτι αλλά και από τις συνήθειες που καλλιεργούμε πριν πέσουμε για ύπνο.
Σταθερό πρόγραμμα: Προσπαθούμε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Περιορισμός καφεΐνης και βαριών γευμάτων: Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο έως και 6 ώρες μετά την κατανάλωση, ενώ τα βαριά γεύματα ίσως προκαλέσουν δυσφορία.
Αποφυγή οθονών: Το μπλε φως από κινητά και υπολογιστές καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.
5. Ο χώρος του υπνοδωματίου: Δημιουργούμε το τέλειο περιβάλλον
Το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Για να μετατρέψουμε το υπνοδωμάτιό μας σε καταφύγιο χαλάρωσης χρησιμοποιούμε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκες ύπνου, φροντίζουμε ώστε η θερμοκρασία να είναι 16-18°C και χρησιμοποιούμε αιθέρια έλαια λεβάντας που βοηθούν στη χαλάρωση. Ακόμη φροντίζουμε να είναι τακτοποιημένος ο χώρος. Ένα γαλήνιο περιβάλλον χωρίς ακαταστασία συμβάλλει στην ηρεμία του νου.
Αντιμετωπίζοντας τον ύπνο ως μια ιεροτελεστία χαλάρωσης, επενδύοντας στη σωστή επιλογή στρώματος, μαξιλαριού και παπλώματος, υιοθετώντας καλές συνήθειες ύπνου και διαμορφώνοντας ένα ιδανικό υπνοδωμάτιο, θα δούμε τη διάθεσή μας, την ενέργειά μας και τη συνολική μας ευεξία να απογειώνονται.
Τα καλά νέα είναι ότι η JYSK γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου με εξαιρετικές προσφορές και κέρδος 20-60% σε πολλά προϊόντα ύπνου, για να απολαμβάνουμε όλοι όνειρά γλυκά.
*Οι απαντήσεις λήφθηκαν τον Ιούλιο του 2018.