Υπάρχει αντίδοτο στις βαρετές ασκήσεις με βάρη. Χρειάζεστε μόνο αυτό το πρόγραμμα τριών κινήσεων για να χτίσετε τον κορμό σας και να δυναμώσετε τους γοφούς σας. Οι τρεις ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική κατάστασή σας, να χτίσετε ισχυρότερα οστά και αρθρώσεις, και να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών. Το πρόγραμμα που παρουσιάζεται από το Tom’s Guide έχει σχεδιαστεί για να είναι φιλικό για αρχάριους, ωστόσο ο καθένας μπορεί να το προσαρμόσει στο επίπεδό του. Βήματα στον τοίχο Αυτή η άσκηση είναι για όλο το σώμα, αλλά εστιάζει ιδιαίτερα στον κορμό και τους ώμους. Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο σε θέση σανίδας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ξεκινήστε να πλησιάζετε τον τοίχο κάνοντας «βήματα» με τα χέρια σας, ενώ τα πόδια σας σηκώνονται όλο και πιο ψηλά. Φτάστε όσο πιο κοντά και ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση. Ορειβατική άσκηση Η ορειβατική είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό σας […]