Ενώ πολλά είναι τα είδη της και οι διαφορετικές μορφές της, κάνουμε γυμναστική κάθε φορά που εκτελούμε κινήσεις που ενεργοποιούν τους μυς και απαιτούν από το σώμα να «κάψει» θερμίδες. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν το κολύμπι, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το περπάτημα ή τον χορό. Η λίστα είναι πραγματικά μεγάλη και σε αυτήν θα βρείτε μια επιλογή για όλα τα γούστα.
Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Γυμναστική για καλύτερη διάθεση
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συναισθήματα άγχους και στρες. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία του εγκεφάλου στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες ανακουφίζουν από τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην παραγωγή θετικών συναισθημάτων και στη μείωση της αίσθησης του πόνου. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν έχει σημασία πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας.
Φαίνεται ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τη διάθεσή σας είτε επιλέξτε να περπατήσετε σε χαλαρό ρυθμό στο διάδρομο είτε αποφασίσετε να κάνετε μια έντονη προπόνηση με βάρη.
Για πιο εύκολη απώλεια βάρους
Σειρά ερευνών επισημαίνουν ότι η αδράνεια είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αύξηση βάρους και την εμφάνιση της παχυσαρκίας. Ειδικά εάν κάνετε δίαιτα, η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων θα μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει προσωρινά την απώλεια βάρους.
Αντίθετα, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης (στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό) με προπόνηση αντίστασης (ασκήσεις με βαράκια, το βάρος του σώματος ή με λάστιχα αντίστασης στο στρώμα γυμναστικής) μπορεί να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του υγιούς βάρους και τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας.
Για αυξημένη ενέργεια
Η άσκηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ενέργειά μας και έρευνες το επιβεβαιώνουν. Σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα 6 εβδομάδες τακτικής άσκησης μείωσαν τα συναισθήματα κόπωσης σε 36 άτομα που ανέφεραν συμπτώματα επίμονης εξάντλησης.
Για πιο υγιή επιδερμίδα
Το δέρμα σας μπορεί να επηρεαστεί από το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας.
Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν οι αντιοξειδωτικές άμυνες του σώματος δεν μπορούν να επιδιορθώσουν πλήρως την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από ενώσεις γνωστές ως ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί να βλάψει τη δομή των κυττάρων και να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας.
Η τακτική γυμναστική μέτριας έντασης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή φυσικών αντιοξειδωτικών, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων.
Με τον ίδιο τρόπο, η άσκηση μπορεί να τονώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει προσαρμογές των κυττάρων του δέρματος που μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της γήρανσης του δέρματος.