4 ασκήσεις, 5 σετ, 20 λεπτά Είσαι έτοιμος να αυξήσεις τη δύναμή σου;

image

Είναι άλλη μια απ’ αυτές τις περιπτώσεις που έχουν να σου δείξουν έναν «εύκολο» δρόμο για να δεις ενδυνάμωση στους μύες σου. Εύκολος όχι με την έννοια ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερο κόπο.     Από ιδρώτα άλλο τίποτα. Εύκολος όμως στην ψυχολογική μεριά, αφού όταν ο εγκέφαλος ακούει για 20 λεπτά σκέφτεται μικρότερη κούραση και προετοιμάζει το σώμα για κάτι που θα τελειώσει στο άψε σβήσε.     Με αυτές τις 4 ασκήσεις θα δεις ενδυνάμωση σε χέρια, πόδια, στήθος και πλάτη. Σε κάθε μία κάνεις 5 σετ των 20 δευτερολέπτων με 40 δεύτερα ξεκούραση στο τέλος κάθε άσκησης. Επίσης, είναι ένα μίνι πρόγραμμα που θέλει κενό 48 ωρών μεταξύ της προηγούμενης και της κάθε επόμενης φοράς.    1. Box Jump Έχεις μπροστά σου ένα κουτί. Πηδάς με τα δύο πόδια. Κατεβαίνεις ένα-ένα. Το κουτί καλό είναι να φτάνει ως το γόνατο περίπου.    2. Εκρηκτικές κάμψεις Η θέση του σώματος και η κίνηση προς τα κάτω είναι κανονικές. Αυτό που αλλάζει είναι η άνοδος. Καθώς τεντώνεις τα χέρια, τινάζεις το κορμί προς τα πάνω μέχρι να μην ακουμπάνε έδαφος οι παλάμες.    3. Bodyweight Squat Jump Και πάλι η βάση με το squat είναι ίδια. Απλώς καθώς σηκώνεσαι, πηδάς προς τα πάνω και προσγειώνεσαι στα πέλματα.     4. Οριζόντιες άρσεις σε δοκό Στέκεσαι κάτω από τη δοκό με το σώμα σε 90 μοίρες. Κρατιέσαι με τα χέρια και ανασηκώνεσαι. Στην ουσία κάνεις τις εναέριες άρσεις, απλώς τα πόδια ακουμπάνε στο έδαφος και το υπόλοιπο σώμα είναι στον αέρα. Είναι η άσκηση που βλέπεις στην κεντρική φωτογραφία.                                                                              

back to top

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η απάντηση του Μαυροβουνίου στην επίθεση του Τραμπ

19 July, 2018

«Μικρή χώρα» με «πολύ επιθετικό» λαό; Ικανή μάλιστα να προκαλέσει μια παγκόσμια σύρραξη; Το Μαυροβούνιο απάντησε σήμερα ...

Δεν… κρατιέται για Παβάρ η Μπάγερν Μονάχου

19 July, 2018

Ο Μπενζαμίν Παβάρ έκανε εξαιρετικό Μουντιάλ και η Μπάγερν δεν έχασε την ευκαιρία να τον κλείσει για το καλοκαίρι του 201...

Τι δείχνει δημοσκόπηση στα Σκόπια για τη συμφωνία των Πρεσπών

19 July, 2018

Η πλειοψηφία των πολιτών της ΠΓΔΜ φαίνεται πως δεν συμμερίζεται την αισιοδοξία του πρωθυπουργού της χώρας Ζόραν Ζάεφ ανα...

Συνελήφθη στην Κολομβία ο φερόμενος ως απαγωγέας μελών δημοσιογραφικής αποστολής

19 July, 2018

Οι αρχές της Κολομβίας ανακοίνωσαν πως συνέλαβαν τον φερόμενο ως απαγωγέα των τριών μελών της δημοσιογραφικής αποστολής ...

Κλειστός ο εναέριος χώρος του Βελγίου

19 July, 2018

Το Βέλγιο έκλεισε τον εναέριο χώρο του σήμερα το απόγευμα, λόγω ενός προβλήματος φόρτωσης των δεδομένων που αφορούν στα ...

Τρεις σκελετοί μέσα στην τεράστια σαρκοφάγο της Αλεξάνδρειας

19 July, 2018

Απομακρύνεται σημαντικά το ενδεχόμενο, η τεράστια γρανιτένια σαρκοφάγος της Αλεξάνδρειας να αποτελεί σημαντική αρχαιολογ...

Απέσυρε την προσφυγή για Κουρμπέλη ο Αστέρας

19 July, 2018

Τις «περιπέτειες» που ίσως να του προέκυπταν, λόγω των οφειλόμενων προς τον Αστέρα Τρίπολης για τη μεταγραφή του Δημήτρη...

Σάλος στη Γαλλία για ξυλοδαρμό διαδηλωτών από συνεργάτη του Μακρόν

19 July, 2018

Ο στενός συνεργάτης του προέδρου της Γαλλίας Εμανουέλ Μακρόν, Αλεξάντρ Μπεναλά, είναι ο άνδρας που ξυλοκοπούσε διαδηλωτέ...

Photobook Exhibition 2018 στο Μουσείο Μπενάκη

19 July, 2018

Πρόκειται για μια προσ...

Πούτιν: Δυνάμεις στις ΗΠΑ έτοιμες να θυσιάσουν τις ρωσοαμερικανικές σχέσεις

19 July, 2018

Περίπου δύο 24ωρα μετά τη συνάντησή του στο Ελσίνκι με τον Αμερικανό ομόλογό του, Ντόναλντ Τραμπ, ο Ρώσος πρόεδρος, Βλαν...

Στυγερή δολοφονία 25χρονου ολυμπιονίκη στο Καζακστάν

19 July, 2018

Νεκρός από επίθεση με μαχαίρι έπεσε, μόλις στα 25 του χρόνια, ο ολυμπιονίκης του πατινάζ Ντένις Τεν στο Καζακστάν.Σύμφων...

Χάνει το πρώτο ματς με τη Βασιλεία ο Μπίσεσβαρ, «τρέχει» για τον επαναληπτικό

19 July, 2018

Οριστικά νοκ άουτ από το πρώτο ματς με τη Βασιλεία τέθηκε ο Μπίσεσβαρ.Όπως ενημέρωσε ο ΠΑΟΚ, η μαγνητική που υποβλήθηκε ...

ΑΥΤΟΚΙΝΗΣΗ

CELEBNEWS.GR

oikonomia.gr

CARSNEWS

FIBERNews.GR