4 ασκήσεις, 5 σετ, 20 λεπτά Είσαι έτοιμος να αυξήσεις τη δύναμή σου;

image

Είναι άλλη μια απ’ αυτές τις περιπτώσεις που έχουν να σου δείξουν έναν «εύκολο» δρόμο για να δεις ενδυνάμωση στους μύες σου. Εύκολος όχι με την έννοια ότι δεν χρειάζεται ιδιαίτερο κόπο.     Από ιδρώτα άλλο τίποτα. Εύκολος όμως στην ψυχολογική μεριά, αφού όταν ο εγκέφαλος ακούει για 20 λεπτά σκέφτεται μικρότερη κούραση και προετοιμάζει το σώμα για κάτι που θα τελειώσει στο άψε σβήσε.     Με αυτές τις 4 ασκήσεις θα δεις ενδυνάμωση σε χέρια, πόδια, στήθος και πλάτη. Σε κάθε μία κάνεις 5 σετ των 20 δευτερολέπτων με 40 δεύτερα ξεκούραση στο τέλος κάθε άσκησης. Επίσης, είναι ένα μίνι πρόγραμμα που θέλει κενό 48 ωρών μεταξύ της προηγούμενης και της κάθε επόμενης φοράς.    1. Box Jump Έχεις μπροστά σου ένα κουτί. Πηδάς με τα δύο πόδια. Κατεβαίνεις ένα-ένα. Το κουτί καλό είναι να φτάνει ως το γόνατο περίπου.    2. Εκρηκτικές κάμψεις Η θέση του σώματος και η κίνηση προς τα κάτω είναι κανονικές. Αυτό που αλλάζει είναι η άνοδος. Καθώς τεντώνεις τα χέρια, τινάζεις το κορμί προς τα πάνω μέχρι να μην ακουμπάνε έδαφος οι παλάμες.    3. Bodyweight Squat Jump Και πάλι η βάση με το squat είναι ίδια. Απλώς καθώς σηκώνεσαι, πηδάς προς τα πάνω και προσγειώνεσαι στα πέλματα.     4. Οριζόντιες άρσεις σε δοκό Στέκεσαι κάτω από τη δοκό με το σώμα σε 90 μοίρες. Κρατιέσαι με τα χέρια και ανασηκώνεσαι. Στην ουσία κάνεις τις εναέριες άρσεις, απλώς τα πόδια ακουμπάνε στο έδαφος και το υπόλοιπο σώμα είναι στον αέρα. Είναι η άσκηση που βλέπεις στην κεντρική φωτογραφία.                                                                              

back to top

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Χάνει το ντέρμπι με τον Ολυμπιακό ο Κουλούρης

18 October, 2017

Με τρεις αγωνιστικές τιμώρησε το Πρωτοβάθμιο Πειθαρχικό Όργανο της Superleague τον ποδοσφαιριστή του ΠΑΟΚ, Ευθύμη Κουλού...

Πόσο αξίζει σήμερα το Bitcoin

18 October, 2017

Υπήρχαν εποχές που ένα Βitcoin δεν άξιζε κυριολεκτικά τίποτα, μόνο που αυτές οι εποχές είναι μακριά.Πλέον η γραφική παρά...

Πάνω από 18.000 επισκέπτες είδαν το Θωρηκτό «Αβέρωφ» στη Θεσσαλονίκη

18 October, 2017

Το «Γ. Αβέρωφ» βρίσκεται στη Θεσσαλονίκη στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων της 26ης και 28ης Οκτωβρίου και σχεδιάζε...

Κομίνης στο ντέρμπι του Καραϊσκάκη

18 October, 2017

Ο Γιώργος Κομίνης ήταν αυτός που επέλεξε η ΚΕΔ να διευθύνει το ντέρμπι της 8ης αγωνιστικής στο Καραϊσκάκη, την Κυριακή (...

Ζάιμπερτ: Η Γερμανία και οι Ευρωπαίοι εταίροι της στηρίζουν την Ελλάδα

18 October, 2017

«Κι εμείς στηρίζουμε, από κοινού με τους Ευρωπαίους εταίρους μας, την Ελλάδα», δήλωσε πριν από λίγο ο Γερμανός κυβερνητι...

Κάθετα αντίθετος στις μαθητικές παρελάσεις δηλώνει ο Γιάννης Μπουτάρης

18 October, 2017

«Μια μαθητική παρέλαση καλλιεργεί στρατιωτικό πνεύμα και το καλλιεργεί άσχημα. Δείτε πώς περπατούν σαν "ρεμπέτ ασκέρ" όλ...

Το Βερολίνο σχολιάζει τη δήλωση Τραμπ για το χρέος: Κι εμείς, στηρίζουμε την Ελλάδα

18 October, 2017

Η Γερμανία δεν μπορεί να σχολιάσει το πώς η ελληνική κυβέρνηση λαμβάνει τις αποφάσεις της στον τομέα της αμυντικής πολιτ...

Εκκενώθηκε το κτίριο Europa στις Βρυξέλλες, λόγω αναθυμιάσεων

18 October, 2017

Το κτίριο που θα φιλοξενήσει αύριο και την Παρασκευή τη σύνοδο κορυφής των Ευρωπαίων ηγετών εκκενώθηκε για δεύτερη φορά ...

Έπιασαν Αλβανό δραπέτη μετά από οκτώ χρόνια στα Ιωάννινα

18 October, 2017

Υποβλήθηκε σε έλεγχο και διαπιστώθηκε ότι ήταν χαρακτηρισμένος ως δραπέτης από την φυλακή όπου εξέτιε ποινή κάθειρξης δέ...

Εγκρίθηκε το ποσό των 232 εκατ. ευρώ για τα οικογενειακά επιδόματα του ΟΓΑ

18 October, 2017

Τη δέσμευση πίστωσης, ύψους 232 εκατ. ευρώ από τον προϋπολογισμό εξόδων του υπουργείου Εργασίας, Κοινωνικής Ασφάλισης κα...

Μετά από πολλούς μήνες αναχώρησαν για τη Γαλλία 234 πρόσφυγες από το «Ελ. Βενιζέλος»

18 October, 2017

Πριν φύγουν, μίλησαν με θερμά λόγια για την Ελλάδα και τους κατοίκους της και ανέφεραν πως θα τους λείψειΜε ανάμεικτα συ...

Στην κυκλοφορία τα εισιτήρια για το ντέρμπι «αιωνίων»

18 October, 2017

Διαθέσιμα για τον κόσμο του Παναθηναϊκού θα είναι από αύριο τα εισιτήρια για το ντέρμπι με τον Ολυμπιακό στις 28 Οκτωβρί...

Για όλα τα σενάρια του Brexit προετοιμάζεται η Βρετανία

18 October, 2017

Την επιδίωξή της να επιτευχθεί η καλύτερη δυνατή συμφωνία για την αποχώρηση του Ηνωμένου Βασιλείου από την ΕΕ εξέφρασε η...

Δολοφονία ή αυτοκτονία πίσω από την εξαφάνιση της 47χρονης Βάιας;

18 October, 2017

Οι αστυνομικές αρχές κάλεσαν για πρόσθετες καταθέσεις στενούς συγγενείς της αγνοούμενης - Μυστήριο με τον άνθρωπο που χτ...

Ο υπερτυχερός που έφαγε 2,5 εκατ. δολάρια στα… ναρκωτικά

18 October, 2017

Πριν από το 1989, ο Willie Hurt ήταν ένας σοβαρός και μετρημένος οικογενειάρχης με καλό όνομα στη γειτονιά και το κούτελ...

Κουτσούμπας: Ο Τσίπρας έκανε στριπτίζ στον Τραμπ, το πολύ-πολύ να πάρει φιλοδώρημα...

18 October, 2017

«Σε μια περίοδο ανέχειας για το λαό έδωσε αυτό το πεσκέσι δισεκατομμυρίων ευρώ στην αμερικάνικη πολεμική βιομηχανία» είπ...

Σε 1.000 σχολεία φοιτούν προσφυγόπουλα

18 October, 2017

Κύριος στόχος του υπουργείου Παιδείας είναι η ένταξη όλων των προσφυγόπουλων στο σχολείο, με ιδιαίτερη έμφαση στην αρμον...

Καταργείται το κατώτατο όριο ύψους για εισαγωγή στις αστυνομικές σχολές της Ε.Ε.

18 October, 2017

Την απόφαση ότι ο ορισμός κατώτατου ορίου ύψους για την εισαγωγή στις αστυνομικές σχολές αποτελεί «έμμεση διάκριση εις β...

ΑΥΤΟΚΙΝΗΣΗ

CELEBNEWS.GR

oikonomia.gr

CARSNEWS

FIBERNews.GR