Το τζόκινγκ μας βοηθά και στη καλή διάθεση

image

Αυξάνεται διαρκώς ο αριθμός των ανδρών και των γυναικών στη χώρα μας που ασχολούνται µε το τζόκινγκ για λόγους αναψυχής και υγείας, και αυτών που ασχολούνται με αυτό πιο συστηματικά και συμμετέχουν σε αγώνες λίγων ή πολλών χιλιομέτρων.          Ωστόσο, όπως αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, Γιάννης Θεοδωράκης, η κατάλληλη ψυχολογική διάθεση βοηθάει τους ανθρώπους, γιατί το τζόκινγκ είναι ένα πολύ όμορφο σπορ, αλλά απαιτεί αφοσίωση σε μία μονότονη προσπάθεια, με παρατεταμένη χρονική διάρκεια, που για τον μη μυημένο οδηγεί πιο γρήγορα σε κόπωση και σωματική εξάντληση.  Όπως προσθέτει ο κ. Θεοδωράκης, είναι αναγκαίο, εκτός από το να τρέχει κανείς, να σκέφτεται να εξασκείται διανοητικά σε στρατηγικές αυτοσυγκέντρωσης, αυτοπεποίθησης, ρύθμισης του στρες, χαλάρωσης, θετικής σκέψης και νοερής εξάσκησης. Ο ίδιος περιγράφει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων λίγο περισσότερο την κυριότερη ψυχολογική στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς και είναι αυτή των στόχων, με βάση μελέτες που έχουν πάρει σάρκα και οστά στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.          Όπως σημειώνει, όποιος άνδρας ή γυναίκα θέλει να ξεκινήσει σήμερα, ας ξεκινήσει ορίζοντας, αρχικά, έναν στόχο για περπάτημα 150 έως 300 λεπτών την εβδομάδα. Σταδιακά, να προσπαθήσει αυτόν τον χρόνο να τον κάνει με τζόκινγκ. Στη συνέχεια, να μάθει να αποφασίζει μόνος του, εξαρχής, πόσα χιλιόμετρα θα τρέξει σε μία εβδομάδα ή έναν μήνα, αλλά να το καταγράφει στο ημερολόγιό του, ή να σημειώνει ως καθημερινή υπενθύμιση στο κινητό του. Στην πορεία, να προσπαθεί να αυξάνει τα χιλιόμετρά του προοδευτικά. Πάντα, όμως, να θυμάται να απολαμβάνει αυτό που κάνει, να γνωρίζει τα όριά του, να μην υπερβάλει, να γνωρίζει ότι οι επιδόσεις του εξαρτώνται και ελέγχονται κυρίως από τον εαυτό του. Όταν αποκτήσει μία σχετική εμπειρία, να ορίζει ως στόχο συγκεκριμένο χρόνο για κάθε χιλιόμετρο που θα τρέχει.  Στους παραπάνω στόχους αξίζει να συμπεριλάβει κανείς και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, να προσέχει τη διατροφή του, να μην καπνίζει, να μην κάνει κατάχρηση στο αλκοόλ, κ.λπ.), να ακούει τον ρυθμό της καρδιάς του, να ακούει τον ρυθμό της αναπνοής του και να τρέχει για ευχαρίστηση.  Ο καθηγητής δεν παραλείπει να αναφέρει ότι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ είναι πάρα πολλοί. Κάποιοι τρέχουν για να ελέγξουν τα κιλά τους, να προστατέψουν την υγεία τους, την καρδιά τους, να μειώσουν τη χοληστερίνη, ή να παλέψουν µε την κρίση της μέσης ηλικίας. Ο κ. Θεοδωράκης τονίζει ότι ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του λόγο και να προσπαθήσει να τον αξιοποιήσει.          Σε κάθε περίπτωση, θα νοιώσει πολύ καλύτερα, αν βάλει την άσκηση στην καθημερινότητά του. Και αυτό γιατί το τζόκινγκ διδάσκει σε όλες τις ηλικίες την αυτοπειθαρχία, τον αυτοέλεγχο, την αισιοδοξία, τη μαχητικότητα, την ισορροπία, δίνοντας ποιότητα στη ζωή.                             

back to top

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πάτρα: Απομάκρυναν μετανάστες από το παλιό κτίριο του Λιμεναρχείου

19 August, 2017

Tοποθετήθηκε συρματόπλεγμα και πινακίδες που προειδοποιούν για κίνδυνο κατάρρευσης, στα Ελληνικά, τα Αγγλικά και τα Αραβ...

«Ο ιερός πόλεμος της τζιχάντ είναι η σύγχρονη Λερναία Ύδρα της τρομοκρατίας»

19 August, 2017

Με εκτενή ρεπορτάζ από τη Βαρκελώνη, σχόλια, αναλύσεις και αφιερώματα για το «χρονικό του ισλαμιστικού τρόμου» που συγκλ...

Απτόητος ο Κουρουμπλής: Πρέπει σταδιακά να πάμε σε ένα ευρύτερο σοσιαλιστικό μέτωπο

19 August, 2017

Παρά τις σφοδρές αντιδράσεις που είχε προκαλέσει η πρότασή του, ο υπουργός Ναυτιλίας επανήλθε σε αυτήΑπτόητος παρά τις α...

Αυτοκίνητο έπεσε πάνω σε πεζούς στο Σίδνεϊ

19 August, 2017

Τουλάχιστον πέντε άνθρωποι τραυματίστηκαν, ανάμεσά τους κι ένα μωρό που βρισκόταν μέσα στο καρότσι του, όταν αυτοκίνητο ...

Τροχαίο δυστύχημα στην Κρήτη: Ανετράπη λεωφορείο μετά από σύγκρουση με ΙΧ

19 August, 2017

Νεκρός ο οδηγός του ΙΧ - Τουλάχιστον δύο τραυματίες στο λεωφορείο που εκτελούσε προγραμματισμένο δρομολόγιοΤραγικό θάνατ...

«Φυγάς ο Ρομάν Πολάνσκι, αρνείται να εκτελέσει τις εντολές των δικαστηρίων»

19 August, 2017

Αρνείται δικαστής του Λος Άντζελες να σταματήσει τη δίωξη για σεξουαλική επίθεση εναντίον ανηλίκου, σε βάρος του Γαλλοπο...

Διέρρηξαν την Αγία Τριάδα στην Καστάνιανη Πωγωνίου

19 August, 2017

Οι δράστες αφαίρεσαν μία ξύλινη εικόνα, ένα ασημένιο δισκοπότηρο και χρηματικό ποσό από το παγκάριΜετά από αρκετούς μήνε...

Γιάννενα: Ματαιώθηκαν οι μεταγγίσεις στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο λόγω έλλειψης αίματος!

19 August, 2017

Αρκετά άτομα αναγκάστηκαν να φύγουν από το Νοσοκομείο χωρίς να μεταγγιστούν, σύμφωνα με τον Σύλλογο Θαλασαιμίας ΗπείρουΠ...

Καλοκαιρινές πόζες από την Ελένη Χατζίδου

19 August, 2017

Είναι σέξι και συχνά πρ&...

Οι ΗΠΑ καταγγέλλουν «αρπαγή εξουσίας» από τη Συντακτική Συνέλευση της Βενεζουέλας

19 August, 2017

Καταδίκασε το αμερικανικό υπουργείο Εξωτερικών την ανάληψη της νομοθετικής εξουσίας στη Βενεζουέλα από τη νέα Συντακτική...

Καταργείται νόμος που επέτρεπε σε ανήλικα κορίτσια να παντρεύονται λόγω εγκυμοσύνης

19 August, 2017

Ομόφωνα υπέρ της κατάργησης διάταξης που επέτρεπε σε άνδρες να παντρεύονται ανήλικα κορίτσια σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης ...

Οι πιο δυνατές φωτογραφίες της εβδομάδας

19 August, 2017

Χρώματα, πάθος, δάκρυα, προσπάθεια, επιβίωση, χαρά, πόνος.Αν μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις τότε σίγουρα δεν χρειάζ...

Κάηκε σταθμευμένη νταλίκα στην Κρήτη

19 August, 2017

Ζημιές σημειώθηκαν στο χώρο της καμπίνας και τον κινητήραΣοβαρές υλικές ζημιές υπέστη φορτηγό - ψυγείο, τα ξημερώματα στ...

Αυξημένη κατά 10% φέτος η κίνηση στο λιμάνι του Πειραιά

19 August, 2017

Περισσότεροι από 600.000 επιβάτες μετακινήθηκαν τον Ιούλιο, ενώ ήδη οι επιβάτες του Αυγούστου είναι 375.000 και τα ΙΧ στ...

Ο 81χρονος δισεκατομμυριούχος που παραιτήθηκε από σύμβουλος του Τραμπ

19 August, 2017

Ένας από τους πιο γνωστούς χρηματομεσίτες της Γουόλ Στριτ, ο 81χρονος δισεκατομμυριούχος Καρλ Άικαν, ανακοίνωσε ότι αποχ...

Ζέστη και ηλιοφάνεια και σήμερα - Έως 6 μποφόρ στο Αιγαίο

19 August, 2017

Έως 38 βαθμούς η θερμοκρασία - Έως 34 στην Αττική, έως 35 στην ΘεσσαλονίκηΗλιοφάνεια και ζέστη σε ολόκληρη τη χώρα, με α...

Συνέλαβαν στην Κέρκυρα Βελγίδα που εμπλέκεται σε υποθέσεις τρομοκρατίας

19 August, 2017

Σε βάρος της 22χρονης εκκρεμούσε ευρωπαϊκό ένταλμα σύλληψης - Είχε ξεκινήσει από το Μπάρι και κατευθυνόταν προς Ηγουμενί...

ΑΥΤΟΚΙΝΗΣΗ

CELEBNEWS.GR

oikonomia.gr

CARSNEWS