Το τζόκινγκ μας βοηθά και στη καλή διάθεση

image

Αυξάνεται διαρκώς ο αριθμός των ανδρών και των γυναικών στη χώρα μας που ασχολούνται µε το τζόκινγκ για λόγους αναψυχής και υγείας, και αυτών που ασχολούνται με αυτό πιο συστηματικά και συμμετέχουν σε αγώνες λίγων ή πολλών χιλιομέτρων.          Ωστόσο, όπως αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, Γιάννης Θεοδωράκης, η κατάλληλη ψυχολογική διάθεση βοηθάει τους ανθρώπους, γιατί το τζόκινγκ είναι ένα πολύ όμορφο σπορ, αλλά απαιτεί αφοσίωση σε μία μονότονη προσπάθεια, με παρατεταμένη χρονική διάρκεια, που για τον μη μυημένο οδηγεί πιο γρήγορα σε κόπωση και σωματική εξάντληση.  Όπως προσθέτει ο κ. Θεοδωράκης, είναι αναγκαίο, εκτός από το να τρέχει κανείς, να σκέφτεται να εξασκείται διανοητικά σε στρατηγικές αυτοσυγκέντρωσης, αυτοπεποίθησης, ρύθμισης του στρες, χαλάρωσης, θετικής σκέψης και νοερής εξάσκησης. Ο ίδιος περιγράφει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων λίγο περισσότερο την κυριότερη ψυχολογική στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς και είναι αυτή των στόχων, με βάση μελέτες που έχουν πάρει σάρκα και οστά στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.          Όπως σημειώνει, όποιος άνδρας ή γυναίκα θέλει να ξεκινήσει σήμερα, ας ξεκινήσει ορίζοντας, αρχικά, έναν στόχο για περπάτημα 150 έως 300 λεπτών την εβδομάδα. Σταδιακά, να προσπαθήσει αυτόν τον χρόνο να τον κάνει με τζόκινγκ. Στη συνέχεια, να μάθει να αποφασίζει μόνος του, εξαρχής, πόσα χιλιόμετρα θα τρέξει σε μία εβδομάδα ή έναν μήνα, αλλά να το καταγράφει στο ημερολόγιό του, ή να σημειώνει ως καθημερινή υπενθύμιση στο κινητό του. Στην πορεία, να προσπαθεί να αυξάνει τα χιλιόμετρά του προοδευτικά. Πάντα, όμως, να θυμάται να απολαμβάνει αυτό που κάνει, να γνωρίζει τα όριά του, να μην υπερβάλει, να γνωρίζει ότι οι επιδόσεις του εξαρτώνται και ελέγχονται κυρίως από τον εαυτό του. Όταν αποκτήσει μία σχετική εμπειρία, να ορίζει ως στόχο συγκεκριμένο χρόνο για κάθε χιλιόμετρο που θα τρέχει.  Στους παραπάνω στόχους αξίζει να συμπεριλάβει κανείς και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, να προσέχει τη διατροφή του, να μην καπνίζει, να μην κάνει κατάχρηση στο αλκοόλ, κ.λπ.), να ακούει τον ρυθμό της καρδιάς του, να ακούει τον ρυθμό της αναπνοής του και να τρέχει για ευχαρίστηση.  Ο καθηγητής δεν παραλείπει να αναφέρει ότι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ είναι πάρα πολλοί. Κάποιοι τρέχουν για να ελέγξουν τα κιλά τους, να προστατέψουν την υγεία τους, την καρδιά τους, να μειώσουν τη χοληστερίνη, ή να παλέψουν µε την κρίση της μέσης ηλικίας. Ο κ. Θεοδωράκης τονίζει ότι ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του λόγο και να προσπαθήσει να τον αξιοποιήσει.          Σε κάθε περίπτωση, θα νοιώσει πολύ καλύτερα, αν βάλει την άσκηση στην καθημερινότητά του. Και αυτό γιατί το τζόκινγκ διδάσκει σε όλες τις ηλικίες την αυτοπειθαρχία, τον αυτοέλεγχο, την αισιοδοξία, τη μαχητικότητα, την ισορροπία, δίνοντας ποιότητα στη ζωή.                             

back to top

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Τα μυστήρια της δεύτερης γενιάς τρομοκρατών της RAF

19 October, 2017

Εικόνες που εντυπώθηκαν βαθιά στη συλλογική μνήμη: Ο Χανς Μάρτιν Σλάιερ υπό ομηρεία και με πινακίδα που γράφει "κρατούμε...

Σεξουαλική παρενόχληση από το «ανώτερο επίπεδο» καταγγέλλει Σουηδή υπουργός

19 October, 2017

Η υπουργός Εξωτερικών της Σουηδίας Μάργκοτ Βάλστρεμ αποκάλυψε σήμερα ότι «βίωσε την εμπειρία» της σεξουαλικής παρενόχλησ...

Τζεντιλόνι: Οι επόμενοι 15 μήνες θα είναι καθοριστικοί για την Ευρώπη

19 October, 2017

«Οι επόμενοι 15 μήνες θα είναι καθοριστικοί για την Ευρώπη, αν επωφεληθούμε κάποιων ευκαιριών», δήλωσε ο Ιταλός πρωθυπου...

«Εποικοδομητικές» οι επαφές CDU-FDP για τον σχηματισμό κυβέρνησης συνασπισμού

18 October, 2017

Οι διερευνητικές συνομιλίες για τη συγκρότηση κυβέρνησης συνασπισμού μεταξύ του συντηρητικού κόμματος της καγκελαρίου Άγ...

Αλβανός μετέφερε με το ΚΤΕΛ μισό κιλό χασίς

18 October, 2017

Ο 32χρονος δεν είχε ούτε τα απαιτούμενα ταξιδιωτικά έγγραφαΤο νυχτερινό δρομολόγιο Ιωάννινα – Κόνιτσα με το λεωφορείο το...

Φιλόδοξη μεταρρύθμιση της Ε.Ε. προτείνει ο Τουσκ

18 October, 2017

Ένα φιλόδοξο πρόγραμμα 13 συνόδων κορυφής μέσα στα επόμενα δύο χρόνια, με στόχο να δοθεί νέα ώθηση στην ΕΕ μετά το σοκ τ...

«Εάν η Μαδρίτη αναστείλει την αυτονομία της επαρχίας, θα κηρυχθεί επίσημα η καταλανική ανεξαρτησία»

18 October, 2017

Ο πρόεδρος της Καταλονίας δήλωσε σε μια συνάντηση του κόμματός του ότι θα κηρύξει επισήμως την ανεξαρτησία της επαρχίας...

Διασώθηκαν 58 πρόσφυγες ανοιχτά του Φαρμακονησίου

18 October, 2017

Συνελήφθησαν οι δύο χειριστές των λέμβων που πιθανότατα είναι και οι διακινητές τουςΣυνολικά 58 πρόσφυγες που επέβαιναν ...

Σπάρτη: Τον σταμάτησαν για τροχονομικό έλεγχο και βρέθηκε με χειροπέδες

18 October, 2017

Οι αστυνομικοί της Ομάδας Ελέγχου και Πρόληψης Τροχαίων Ατυχημάτων που σταμάτησαν για έλεγχο τον 28χρονο Έλληνα, διαπίστ...

Οι αρχές στην Ουκρανία αντιμετωπίζουν το αιματηρό περιστατικό στο Χάρκοβο ως δυστύχημα

18 October, 2017

Η αστυνομία της Ουκρανίας επιβεβαίωσε το περιστατικό με το όχημα να πέφτει πάνω σε πεζούς στην πόλη Χάρκοβο της Ουκρανία...

Νεαροί ξάφριζαν ηλικιωμένους σε Πρέβεζα και Ηγουμενίτσα

18 October, 2017

Οι αστυνομικοί κατάφεραν να ανακαλύψουν τα στοιχεία ταυτότητας του “μαϊμού” πλανόδιου πωλητήΤα στοιχεία ταυτότητας του «...

Τερέζα Μέι και Μπιλ Κλίντον συναντώνται στη Ντάουνινγκ Στριτ

18 October, 2017

Η βρετανίδα πρωθυπουργός Τερέζα Μέι θα συναντηθεί αύριο το πρωί με τον πρώην πρόεδρο των ΗΠΑ Μπίλ Κλίντον για να συζητήσ...

Παραιτείται στις 9 Δεκεμβρίου ο πρωθυπουργός της Σαξονίας

18 October, 2017

Την απόφασή του να παραιτηθεί στις 9 Δεκεμβρίου, δύο χρόνια πριν από την λήξη της θητείας του, ανακοίνωσε πριν από λίγο ...

Όχημα έπεσε πάνω σε πεζούς στο Χάρκοβο της Ουκρανίας

18 October, 2017

Τουλάχιστον πέντε άνθρωποι σκοτώθηκαν και έξι ακόμη τραυματίστηκαν όταν ένα όχημα SUV έπεσε πάνω σε πεζούς στην πόλη Χάρ...

Ο Προκόπης Παυλόπουλος στην εκδήλωση της Ένωσης Ευρωπαίων Δημοσιογράφων

18 October, 2017

«Βρίσκομαι εδώ για να συμπαρασταθώ στον αγώνα των Ευρωπαίων δημοσιογράφων να υπερασπιστούν την Ευρώπη» σημείωσε ο Πρόεδρ...

Τσίπρας: Γεωστρατηγικό το θέμα των F-16 - Ζητήσαμε αναβάθμιση με 1,1 δισ.

18 October, 2017

Μιλώντας στο Brookings, επιχείρησε να εξηγήσει ότι το θέμα δεν είναι «οικονομικό» - «Επιθετική και απρόβλεπτη η Τουρκία...

Επιτροπή Αλιβιζάτου: Διαφωνία για τον αριθμό των εκλογικών τμημάτων

18 October, 2017

«Περισσότερα από 700» θέλει το ΠΑΣΟΚ - «Κάτω από 600» δίνει ως απόφαση το Ποτάμι - Πάνω από 1200 οι κάλπεςΣτη συνεδρίαση...

Στέλιος Παππάς: «Είμαστε υποχρεωμένοι να αναδείξουμε τις αμαρτίες του ΟΑΣΘ»

18 October, 2017

Ο Οργανισμός λειτουργούσε «με λεόντειες συμφωνίες», χωρίς την ύπαρξη επιχειρηματικού ρίσκου, σε βάρος του δημοσίου συμφέ...

ΑΥΤΟΚΙΝΗΣΗ

CELEBNEWS.GR

oikonomia.gr

CARSNEWS

FIBERNews.GR