Το τζόκινγκ μας βοηθά και στη καλή διάθεση

image

Αυξάνεται διαρκώς ο αριθμός των ανδρών και των γυναικών στη χώρα μας που ασχολούνται µε το τζόκινγκ για λόγους αναψυχής και υγείας, και αυτών που ασχολούνται με αυτό πιο συστηματικά και συμμετέχουν σε αγώνες λίγων ή πολλών χιλιομέτρων.          Ωστόσο, όπως αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, Γιάννης Θεοδωράκης, η κατάλληλη ψυχολογική διάθεση βοηθάει τους ανθρώπους, γιατί το τζόκινγκ είναι ένα πολύ όμορφο σπορ, αλλά απαιτεί αφοσίωση σε μία μονότονη προσπάθεια, με παρατεταμένη χρονική διάρκεια, που για τον μη μυημένο οδηγεί πιο γρήγορα σε κόπωση και σωματική εξάντληση.  Όπως προσθέτει ο κ. Θεοδωράκης, είναι αναγκαίο, εκτός από το να τρέχει κανείς, να σκέφτεται να εξασκείται διανοητικά σε στρατηγικές αυτοσυγκέντρωσης, αυτοπεποίθησης, ρύθμισης του στρες, χαλάρωσης, θετικής σκέψης και νοερής εξάσκησης. Ο ίδιος περιγράφει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων λίγο περισσότερο την κυριότερη ψυχολογική στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς και είναι αυτή των στόχων, με βάση μελέτες που έχουν πάρει σάρκα και οστά στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.          Όπως σημειώνει, όποιος άνδρας ή γυναίκα θέλει να ξεκινήσει σήμερα, ας ξεκινήσει ορίζοντας, αρχικά, έναν στόχο για περπάτημα 150 έως 300 λεπτών την εβδομάδα. Σταδιακά, να προσπαθήσει αυτόν τον χρόνο να τον κάνει με τζόκινγκ. Στη συνέχεια, να μάθει να αποφασίζει μόνος του, εξαρχής, πόσα χιλιόμετρα θα τρέξει σε μία εβδομάδα ή έναν μήνα, αλλά να το καταγράφει στο ημερολόγιό του, ή να σημειώνει ως καθημερινή υπενθύμιση στο κινητό του. Στην πορεία, να προσπαθεί να αυξάνει τα χιλιόμετρά του προοδευτικά. Πάντα, όμως, να θυμάται να απολαμβάνει αυτό που κάνει, να γνωρίζει τα όριά του, να μην υπερβάλει, να γνωρίζει ότι οι επιδόσεις του εξαρτώνται και ελέγχονται κυρίως από τον εαυτό του. Όταν αποκτήσει μία σχετική εμπειρία, να ορίζει ως στόχο συγκεκριμένο χρόνο για κάθε χιλιόμετρο που θα τρέχει.  Στους παραπάνω στόχους αξίζει να συμπεριλάβει κανείς και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, να προσέχει τη διατροφή του, να μην καπνίζει, να μην κάνει κατάχρηση στο αλκοόλ, κ.λπ.), να ακούει τον ρυθμό της καρδιάς του, να ακούει τον ρυθμό της αναπνοής του και να τρέχει για ευχαρίστηση.  Ο καθηγητής δεν παραλείπει να αναφέρει ότι οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ είναι πάρα πολλοί. Κάποιοι τρέχουν για να ελέγξουν τα κιλά τους, να προστατέψουν την υγεία τους, την καρδιά τους, να μειώσουν τη χοληστερίνη, ή να παλέψουν µε την κρίση της μέσης ηλικίας. Ο κ. Θεοδωράκης τονίζει ότι ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του λόγο και να προσπαθήσει να τον αξιοποιήσει.          Σε κάθε περίπτωση, θα νοιώσει πολύ καλύτερα, αν βάλει την άσκηση στην καθημερινότητά του. Και αυτό γιατί το τζόκινγκ διδάσκει σε όλες τις ηλικίες την αυτοπειθαρχία, τον αυτοέλεγχο, την αισιοδοξία, τη μαχητικότητα, την ισορροπία, δίνοντας ποιότητα στη ζωή.                             

back to top

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Χωρίς προβλήματα στη Μαδρίτη ο Παναθηναϊκός

22 April, 2018

Στον Παναθηναϊκό έχουν αφήσει πίσω τους την ήττα στο Game 2 κόντρα τη Ρεάλ και άπαντες είναι... παρόντες και έτοιμοι για...

Τραμπ: Η πυρηνική κρίση στη Βόρεια Κορέα απέχει πολύ από τον τερματισμό της

22 April, 2018

Ο Αμερικανός πρόεδρος Ντόναλντ Τραμπ δήλωσε σήμερα ότι η πυρηνική κρίση στη Βόρεια Κορέα «απέχει πολύ από τον τερματισμό...

«Ρουβίκωνας»: Επίθεση με μπογιές στη γαλλική πρεσβεία... απέναντι από τη Βουλή!

22 April, 2018

Ανενόχλητα τα μέλη της ομάδας, «χτύπησαν» στο θεωρητικά πιο φρουρούμενο μέρος της Αθήνας - Σε σχετική ανάρτηση σε ιστοσε...

Ανοίγει ξανά το Μον Σεν Μισέλ στη Γαλλία

22 April, 2018

Οι γαλλικές αρχές ανακοίνωσαν ότι θα ανοίξουν εκ νέου το Μον Σεν Μισέλ σήμερα αφού προχώρησαν σε λήξη του συναγερμού που...

Ικανοποίηση για την νέα δήλωση Αλαφούζου

22 April, 2018

Η πλευρά του Παιρόι Πιενγκπονσάντ έμεινε απόλυτα ευχαριστημένη με την νέα τοποθέτηση του μεγαλομετόχου της ΠΑΕ και μέσα ...

Χτύπησαν και λήστεψαν άνδρα σε χωριό της Τρίπολης

22 April, 2018

 Οι κακοποιοί ανακάλυψαν τα χρήματα που φύλαγε για ώρα ανάγκης, τα άρπαξαν και έγιναν καπνός ...

Στους τέσσερις οι νεκροί από την επίθεση στο Τενεσί

22 April, 2018

Ένας άνδρας, φορώντας μόνο ένα πράσινο τζάκετ, πυροβόλησε και σκότωσε τουλάχιστον τέσσερις ανθρώπους και τραυμάτισε τουλ...

Χωρίς απάντηση -ακόμα- από την κυβέρνηση η πρόκληση Ερντογάν για «ανταλλαγή»

22 April, 2018

Αντιδράσεις προκάλεσε στην ελληνική πολιτειακή και πολιτική ηγεσία η προκλητική δήλωση του...

Το Ισλαμικό Κράτος πίσω από την αιματηρή επίθεση στην Καμπούλ

22 April, 2018

Τουλάχιστον 48 είναι οι νεκροί από την επίθεση αυτοκτονίας σε κέντρο καταγραφής ψηφοφόρων της πρωτεύουσας του Αφγανιστάν...

Άνδρας άνοιξε πυρ και σκότωσε τρία άτομα στο Νάσβιλ

22 April, 2018

Ένας άνδρας, φορώντας μόνο ένα πράσινο τζάκετ, πυροβόλησε και σκότωσε τρεις ανθρώπους και τραυμάτισε τέσσερις ακόμα σε έ...

Νέα ανακοίνωση Αλαφούζου για την προσφορά της Pan Asia Investments

22 April, 2018

Με δημόσια θέση ο Γιάννης Αλαφούζος τόνισε ότι αποδέχεται την προσφορά της Pan Asia Investments για τον Παναθηναϊκό, χωρ...

Θεσσαλονίκη: Είχαν κάνει «οικογενειακή επιχείρηση»... τη διακίνηση λαθραίων τσιγάρων

22 April, 2018

Οι αστυνομικοί, έπειτα από έρευνα συνέλαβαν τον 62χρονο πατέρα, την 63χρονη μητέρα, την 37χρονη κόρη και τον 47χρονο σύζ...

Η αγκαλιά του Μέσι στον Ινιέστα

22 April, 2018

Ο Αντρές Ινιέστα έκανε το 4-0 για την Μπαρτσελόνα επί της Σεβίλλης στον τελικό του Κυπέλλου, που πιθανότατα θα είναι και...

Διπλό έγκλημα στην Κύπρο: Πρώτα η συλλογή όλων των στοιχείων και μετά η κατάθεση του 15χρονου

22 April, 2018

Όπως ανέφεραν στο protothema.gr αστυνομικές πηγές, πριν ληφθεί κατάθεση από τον 15χρονο, θα πρέπει να έχει συγκεντρωθεί ...

ΑΥΤΟΚΙΝΗΣΗ

CELEBNEWS.GR

oikonomia.gr

CARSNEWS

FIBERNews.GR